¿Tienes Curiosidad Por Conocer Tus Niveles de Estrés?

Cuando hice esta prueba, me sorprendió cómo nuestra lucha por desarrollar un sentido saludable de control y gestionar la sobrecarga puede afectar nuestras vidas.

La ESCALA DE ESTRÉS PERCIBIDO (Perceived Stress Scale o PSS), desarrollada por Sheldon Cohen, es una herramienta validada y fácil de usar para medir qué tan estresantes encuentras las situaciones en tu vida. Se centra en cuán impredecible, incontrolable y sobrecargado te sientes actualmente, con 10 preguntas calificadas en una escala de Likert de 5 puntos. Los puntajes más altos indican un mayor nivel de estrés percibido.

No aceptar lo que no podemos controlar, establecer metas ambiciosas pero poco realistas, y carecer de métodos efectivos de resolución de problemas, todo esto juega en nuestra contra. Si a esto le sumamos una mala gestión del tiempo, la incapacidad de delegar, la renuencia a pedir ayuda y el descuido del autocuidado, fácilmente podríamos terminar con una sensación de impotencia y ansiedad.

¡LA IRONÍA ES QUE TODOS NECESITAMOS UNA BUENA DOSIS DE ESTRÉS PARA PONERNOS EN MARCHA!

Cuando se maneja de manera efectiva, el estrés puede ser un gran motor para mejorar el enfoque, la motivación y el rendimiento. Puede ayudarnos a cumplir plazos, enfrentar desafíos y alcanzar metas manteniéndonos comprometidos y energizados.

¿Cómo funciona la PSS?

Las preguntas de esta escala se centran en tus emociones y pensamientos durante el último mes. Para cada pregunta, deberás especificar con qué frecuencia experimentaste o pensaste en algo de una manera particular. Aunque algunas preguntas puedan parecer similares, cada una es distinta y debe responderse individualmente. Lo mejor es responder de manera relativamente rápida—no te preocupes por contar exactamente cuántas veces te sentiste de una cierta manera; en su lugar, elige la opción que te parezca una estimación razonable.

Estas son las preguntas:

Para que te sea más conveniente, puedes realizar la PSS fácilmente en línea aquí:

◼ MDApp: https://lnkd.in/drUeXA5K 

◼ Bemindfulonline: https://lnkd.in/ediJcvn

¿Cómo calcular tu puntaje PSS?

También puedes determinar tu puntaje PSS manualmente siguiendo estas instrucciones:

• Primero, invierte tus puntajes para las preguntas 4, 5, 7 y 8 en la tabla anterior.

• En estas 4 preguntas, cambia los puntajes de esta manera:

0 = 4

1 = 3

2 = 2

3 = 1

4 = 0

• Ahora suma tus puntajes para cada ítem para obtener un total. Mi puntaje total es ___________.

• Los puntajes individuales en la PSS pueden variar de 0 a 40, siendo los puntajes más altos indicativos de mayor estrés percibido.

• Los puntajes que van de 0-13 se consideran como bajo estrés.

• Los puntajes que van de 14-26 se consideran como estrés moderado.

•Los puntajes que van de 27-40 se consideran como estrés percibido alto.

La Escala de Estrés Percibido es valiosa porque destaca la importancia de cómo percibes los eventos en tu vida. Imagina dos personas que han pasado por las mismas situaciones exactas durante el último mes. Dependiendo de cómo cada persona vea e interprete esos eventos, una podría terminar con un puntaje de estrés bajo, mientras que la otra podría tener un puntaje de estrés alto. Esto demuestra que tu percepción juega un papel crucial en la determinación de tus niveles de estrés.

Referencias:

◼ Cohen, S., Kamarck, T. y Mermelstein, R., 1983. Una medida global del estrés percibido. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), pp.385-396.

◼ Fabritius, F. y Hagemann, H.W., 2017. El cerebro líder: Estrategias poderosas basadas en la ciencia para lograr el máximo rendimiento. Nueva York: Tarcher Perigee.

◼ Chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.das.nh.gov/wellness/docs/percieved%20stress%20scale.pdf